视频丨治疗糖尿病能看不到血糖吗？还要注意脂

今天是联合国糖尿病日。数据显示，全球约 5.89 亿成年患者中，约 70% 处于工作年龄。你可能不知道，你的一些常见习惯正在悄悄摧毁你的血糖防线。 研究表明，当平均每日静坐时间过长时，肌肉对葡萄糖的消耗几乎停止。当胰岛素需要“强力移动”血液中积累的糖分时，阻力就会悄然进行。 睡前1小时吃晚饭会导致胰岛素下降和血糖升高。 每天两杯含糖饮料（480ml）会增加患糖尿病的风险，而代糖饮料也会增加风险。 与每天睡眠7-8小时的人相比，睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险更高。 更可怕的是，这类代谢危机在体检出现异常之前往往毫无征兆。 穆一鸣 内分泌代谢科主任中国医师协会医师分会sm：在糖尿病的早期或者糖尿病前期，因为患者的血糖不是特别高，所以有一半以上的人往往感觉不是特别明显。 建议19:00前吃完晚餐，睡前保持4小时禁食。这是控制血糖的黄金法则。 用鱼和豆制品代替一些红肉，并搭配西兰花等膳食纤维。 建议每工作一小时后进行2分钟的靠墙或颈部深蹲，可显着提高胰岛素敏感性。 午睡十五分钟的碎片化可以部分恢复胰腺β细胞的功能。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇：避免吃高糖、高脂肪、高盐食物。对于身体活动，建议每周三到五次。另外，在血糖监测方面，对于35岁以上的高危人群，建议患者监测血糖。 “前糖” 逆转糖尿病的关键期 体检时，当“空腹血糖”指标旁边出现向上的箭头时，很多人都会感到紧张。专家提醒，血糖过高可以是身体已进入“糖尿病前期”的预警信号，而这个阶段是中断糖尿病发展的“钥匙闸门”。 当体检发现空腹血糖达到或超过5.6mmol/L（毫摩尔/升）时，应引起注意。该值是一条重要的警戒线，建议进一步进行口服葡萄糖耐量测试以明确诊断。除了实验室指标外，身体发出的预警信号也值得关注。心悸、手颤、饭前出冷汗等低血糖症状可能是胰岛素分泌障碍的症状。如果空腹血糖≥6.1（mmol/l），但