“促炎性食物”伤害了心脏，您确实需要少吃这

炎症是许多主要疾病发展的组成部分。慢性炎症刺激不仅增加了癌症的风险，而且会损害心血管系统。中国学者在《国际杂志公共科学图书馆综合》中发表了一项研究：您吃的促炎食品越多，心力衰竭生物标志物的水平就越高。 根据研究和专家的意见，本文告诉您哪些是亲养食物，是抗炎食品，以及如何吃它们以使他们的心脏更健康。 01 Proinflam炎症食品削弱了心脏 在先前的研究中，第一位会员Xi'an Jiotong大学医院的研究人员从1999年至2004年审查了10,766名参与者的数据。 在没有心力衰竭的参与者中，饮食炎症指数增加，评估饮食对炎症的影响的重要指标与心力衰竭NT-Probnp的生物标志物水平的升高显着相关。 研究人员认为，这项研究阐明了饮食炎症指数与NT-Probnp心力衰竭的生物标志物之间的正相关关系，这表明两者之间存在很强的联系，这对于调节心血管风险的食物管理具有重要意义。 02 这四个类别通常是促进食品 有许多因素会影响炎症水平，饮食是重要的一步。通常，对以下所有类型的促进食品的Tigit： 1。高糖和精制碳水化合物菜肴 具有较高血糖指数（也称为GI）的食物可以增加炎症水平，这与它们的血糖快速增加有关。另一项研究发现，高糖食品可能会引起Inter抬起肠道菌群。 因此，尝试用甜饮料，甜面包，蛋糕等尽可能少地进食。许多酸奶还含有高糖含量，因此购买时您需要清楚地看到营养标签。 2。高脂的食物 含有更多反式脂肪酸的食物，例如蛋黄派，泡泡茶，炸薯条，薯片，冰淇淋，饼干等，也将促进粘度和体内炎症的发展。 许多加工食品被标记为含有反脂肪脂肪或氢化油。患有慢性炎症的人，例如关节炎和鼻炎，应特别控制该价值。 3。炸食品 研究发现，当油炸食品减少时，体内的炎症标记也可以减少。由于大量的油炸食品是由重复的油炸油制成的，因此它含有大量的饱和脂肪酸，并且在高炒温度下也将制成反式脂肪。 4。过多的红肉，加工的肉类产品s 红肉具有高饱和脂肪酸含量，过度使用也可以增加炎症反应。细肉产品，例如香肠，热狗，火腿，培根等是饱和脂肪酸的丰富旅馆，这会加剧炎症刺激。这些食物应适度食用，不应贪婪。 建议使用新鲜的肉，尤其是鱼，白肉等，而不是加工过的肉类产品。需要适度食用红肉，最好每天以不超过一种手掌来控制它。 03 10种推荐的抗炎食品 以下10种食物含有更多的成分来应对慢性炎症，而在食用原水果和蔬菜时，抗炎作用更好。但是没有必要强迫它。胃不好的人可以迅速而迅速炸，抗炎作用也很好： 1。卷心菜，中国白菜和胡萝卜； 2。紫色卷心菜； 3。绿辣椒和五颜六色的辣椒； 4。on离子; 5。芹菜； 6。绿茶和红茶； 7。芝麻种子； 8。亚麻籽油和紫菜油（适合冷沙拉）； 9。坚果； 10。鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等鱼富含欧米茄3脂肪酸，也可以帮助抗击炎症。 根据三种主要营养的分类，在碳水化合物，脂肪和蛋白质的“田间”中有促炎和抗炎食品。 “便利版本的内存”如下： 1。碳水化合物 最佳选择：全谷物（例如小米，玉米，燕麦，荞麦，糙米，黑米，藜麦等）。 中间选择：马铃薯（不如全谷物那样好，但负面影响较少，例如地瓜，土豆，芋头，山药）。 促炎选择：具有高血糖指数的精制碳水化合物（尤其是米球，油炸的面团棒，油蛋糕，油炸蛋糕等）。 2。脂肪 多脂肪脂肪的增加将继续，使用脂肪不应超过总饮食的30％。在此前提下，不饱和脂肪酸可能会更喜欢，并且饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食用可能更少。 不饱和脂肪酸很高：坚果，鱼油，菜籽油，亚麻籽油，橄榄油，玉米油，大豆油，花生油等。 脂肪酸含量：油，脂肪，棕榈油，黄油等。 有更多的反式脂肪酸：高温下的炸食物或反复油炸食用油的食物。 3。蛋白质 蛋白质的最佳来源是鱼，鸡肉，鸡蛋，大豆食品，坚果等。建议少吃加工的肉。 最好的抗炎选择：鱼。 选择：家禽。 支持：过多的肉类，加工过的肉类产品。 资料来源：太阳-Sun -Wechat人类，终身微信